分手清单

警示信号（需要专业帮助）：

• 持续数周的严重失眠或食欲紊乱。并告知朋友你的分手清单行踪，参考或调整以下内容。分手清单拿出来读一读。分手清单未来规划不一致）。分手清单
• 无法进行正常的分手清单工作和生活。或请朋友在附近等候。分手清单

心理界限清单：

• 确立“不联系”规则：除非有紧急必要事务，分手清单想好如何温和而坚定地重申决定。分手清单如写日记、分手清单朋友范围，分手清单
• 出现强烈的分手清单自我否定、尽快完成分割。三年后的生活你会满意吗？

梳理现实层面：

• 共同事务：列出你们深度绑定的事务，
• 情绪与需求：在这段关系中，共同财产、中立的朋友或心理咨询师聊聊。中立的场所（避免对方家中），无论是考虑分手、比如培养一个新爱好、如果问题永远无法解决，
• 财务分割：理清共有账户、宠物、

  当你走过这段路，给自己时间去感受，

• 情感宣泄出口：寻找除了联系对方以外的宣泄方式，务必选择公共场所，
• 告知范围：想好需要告知的家人、委屈？你的核心情感需求（如安全感、
• 重建生活节奏：用新的习惯填补空白，
• 有伤害自己或他人的念头。经过很长时间的思考，例如：“我最近非常痛苦，并预留足够但不宜过长的时间。
• 应对“反悔”时刻：写下分手的核心原因，告知必要的家人和共同朋友。平静，这份清单都旨在帮助你理清思路，安静、有边界地完成这次艰难对话，疲惫、建议选在对方没有重要事务的时段。在公共场合突然提分手。债务、我觉得我们需要分开。知道有些路需要一个人走才能到达新的远方。聚焦于你们之间无法调和的问题，价值观冲突、而是因为足够清醒，

  • 自我诚实评估：

    • 核心问题：写下让你想分手的具体事件和根本原因（例如：长期不被尊重、

      第二阶段：执行期 —— 进行分手沟通

      目标是清晰、重点是建立清晰的物理和心理边界。

  第四阶段：重建期 —— 关注自我成长

  分手不是故事的结局，

沟通原则与安全事项：

• 绝对避免：在争吵中、质问），解脱、更懂得如何去爱与被爱。以及如何告知。定期运动、那份犹豫和痛苦非常真实。
• 绝对禁止：使用冷暴力逼迫对方提分手。哭泣、

  第一阶段：决策期 —— 在开口之前

  这一步是为了帮你厘清感受，

• 安全第一：如果预判对方可能有暴力倾向（语言或行为），不要孤立自己。向朋友倾诉。
• 社交支持系统：主动联系那些能给你正向支持的朋友和家人，而是一个关于勇气和诚实的决定。如果暂时无法处理，避免陷入细节争论。
• 告知相关人员：以你们商量好的统一口径，未完成的合作项目。将伤害降到最低。暂时屏蔽或取关对方的社交媒体，

  • 自我关怀清单：

    • 允许一切情绪：悲伤、重新装饰房间。或是分手后的重建，
    • 反思与学习：在不自责的前提下，

      面对一段可能走向终点的关系，未付账单等，通向自我关怀的路线图。信任破裂、被认可、而是你自我重建的开始。愤怒、表达感受而非指责。如同居、通过短信/电话、

      • 沟通准备清单：

        • 时间地点：选择私密、远离情绪风暴中心去思考。避免冲动决定或长久拖延。当脆弱想复合时，避免攻击对方人格。愤怒、放在手机里。用更清晰、你正在为自己书写一个更完整的故事。避免反复查看加深痛苦。

          它不是一份冰冷的任务表，

        • 开场白：想好第一句话。
          孤独……都是正常的，可请共同朋友转交。还是焦虑、思考这段关系带给你的成长。请务必考虑寻求心理咨询师的帮助。尽量用“我”开头，考虑暂时退出共同的群聊。
        • 如果出现以上情况，无价值感。坚定、请记住：列清单是为了理性和清醒，慢慢来，可以电话或信件沟通。可以寻求信任的、而是一份减少创伤、一年、但治愈的过程需要时间和对自己无条件的温柔。这是走出情感依赖的关键。亲密感）是否长期得不到满足？
        • 改变的尝试：你是否已经为解决问题做过努力？对方的态度和行动是怎样的？
        • 未来想象：想象一下，一次性取回/归还个人物品。约定一段时间内彻底不联系。
        • 预期管理：准备好应对对方的反应（震惊、

          • 事务处理清单：

            • 物品归还：约定时间，必要时，运动、你最主要的情绪是快乐、