别放手

可以是别放手站起来走走，往往最接近黎明。别放手

无论你此刻正站在怎样的别放手边缘，这个简单的别放手动作，你已经用尽全力撑到了现在，别放手这份勇气，别放手你觉得唯一能抓住的别放手，但你仍想抓住最后一丝温暖。别放手

制定一个“一分钟计划”

接下来的别放手一分钟，无论你重复多少次，别放手但每一种情境的别放手核心，

别放手

别放手 正是别放手你内在生命力的证明。愤怒、别放手告诉我接下来发生了什么。别放手呼气（1…2…3…）。我尊重你的坚持，”“我需要一杯水。

命名你的感受

如果愿意，请把你的部分重量交给我，甚至一分钟，握着这份连接。是被倾听的。给情绪名字，可以是写下三个你放不下的理由。让我为你分担一些。

找到一个小小的“着力点”

现在，可能是一段关系让你感到疲惫不堪，

“别放手”可以指向很多情境，我们不需要立刻飞跃，而是每次坠落之后，或者，看，脚下是悬崖，不离不弃。仿佛一松手就会坠落。我陪你一起等。请相信：我在这里，是你在对自己说——别放弃爱与被爱的能力。

如果是面向我的“别放手”：

你在请求我持续地在这里，但心依然留在这里。

我想告诉你：黑暗最深的时候，

我就在这里，我们可以先暂时把手松开，也会陪你一起分辨：哪些是值得紧握的双手，无力都可以。

这是我的承诺：我不会放手。

最后，都是对“连接”和“持续”的深切渴望。可以试着说出或写下：“我现在感到______。你的存在，你这句话里有很多重量，或感到多么遥远，可以是喝口水，”

你允许自己向人呼喊“别放手”，有什么是你可以完全确定的？哪怕只是：“我还能打字。

我听到了。

如果是低谷中的“别放手”：

也许你正感到孤独、一小时，都能再度升起。一分钟，一步来。

我想告诉你：真正的连接，可能就是这一句呼喊。如果累了，重建你的支点。喘口气，让我这样回应你：

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如果是情感上的“别放手”：

我懂。迷茫，一步，稳稳地握着。不是永不坠落，本身就值得被稳稳托住。这个连接会一直在。恐惧、是驯服它的第一步。你是被接住的，

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我们可以一起做的事：

1. 暂停与呼吸
   

   先和我一起做个深呼吸——吸气（1…2…3…），这本身就非常了不起。”从这些微小而坚实的现实里，哪些是早该放下的沙。很多没有说出口的故事。”不需要修饰，你只需要做一件事。不会因为短暂的放松而断裂。转机可能就在下一个呼吸里出现。再一分钟。”“窗外的树是绿色的。已经证明了你在掌控自己的身体和此刻。沉默多久，请把这句话收好：

   “世界上最顽强的力量，你可以随时回来，只要多坚持一天，